心理

停、看、聽,重新啟動:4步驟停止自我否定,啟動新的自我對話

停、看、聽,重新啟動:4步驟停止自我否定,啟動新的自我對話
一個人內心的自我批評,往往最嚴苛無情。像無聲的子彈,精準狙擊自己的心靈。 停、看、聽,重新啟動。這是我在諮商和演講,常分享的4步驟。 我用自己最近一次「做錯事」的經驗,說明用這4個步驟,重新設定大腦自我對話的過程。◆ 那個晚上,我在整理冰箱。 「啪啦」,裝滿橘黃色桔醬的玻璃瓶,在我移動其他東西時撞倒、破掉! 我「做錯事」了! 步驟1 停:不論如何,先停下來 深呼吸。等一下。 我知道當事情發生,你想...