停、看、聽，重新啟動：4步驟停止自我否定，啟動新的自我對話
一個人內心的自我批評，往往最嚴苛無情。像無聲的子彈，精準狙擊自己的心靈。 停、看、聽，重新啟動。這是我在諮商和演講，常分享的4步驟。 我用自己最近一次「做錯事」的經驗，說明用這4個步驟，重新設定大腦自我對話的過程。◆ 那個晚上，我在整理冰箱。 「啪啦」，裝滿橘黃色桔醬的玻璃瓶，在我移動其他東西時撞倒、破掉！ 我「做錯事」了！ 步驟1 停：不論如何，先停下來 深呼吸。等一下。 我知道當事情發生，你想...
自我成長
你的壓力反應，是「戰」、「逃」，還是「僵住」？
時間：2023年5月 某日下班時間地點：捷運紅線車廂 一如平常的下班行程，一如既往的進入車廂。好餓喔，晚餐吃便當還是腸粉呢？～ 列車發動後沒多久，「啊、啊！」後方僅幾步的距離，一位身材壯碩的男子吼叫。 他上下跳動，然後倒下。 119？1999？不對捷運有緊急對講機！
【作品】愛的能力 一直都在
※照片翻攝自《自由時報》 2018.03.11刊於《自由時報》兩性異言堂 被前男友提分手的日子，是幾年前暑假的尾聲。在諮商中心與心理師談了兩、三個月後，痛苦的程度逐漸消減，但同時也隱約感知到，有一股不安正在成形。藉由耶誕夜的社團聚會，我向兩位學妹提及此事，說著說著，一句話在自己意識到前便脫口而出：「我覺得自己好像沒那麼愛他了，這讓我好害怕、好害怕啊！」
團體諮商在幹嘛？職場人際案例
圖片背景取自pixabay 開始說團體諮商的功能與效果之前，先說個真實故事。 ※以下內容純為虛構，如有雷同是巧合、也是我故意寫得模糊，好讓你對號入座、或是覺得「好像那個誰」。
分手後的後悔、遺憾、愧疚感
深夜人靜，已戒咖啡三週，藉回覆部落格留言跟大家說個故事吧。 跟前任分手之後，隔年他的生日，我主動約他吃飯。理由是他前一年的生日我為了線上遊戲攻城而臨時爽約（別懷疑我真的幹過這種事～）。三個月後分手，我當然覺得很遺憾、很愧疚，也會反覆糾結地在想「如果那時候不要攻城去吃飯的話，是不是就不會分手了？」這種根本不成問題的問題。 是的，我說「根本不成問題的問題」。
《情緒之書》：「站在高處想往下跳」，是什麼情緒？
圖片源自TAAZE讀冊生活 推薦族群✓對各種「情緒」有興趣者✓想更瞭解自己的人 ✈書介及心得分享 對於自己的情緒，你可以用幾個不同的詞彙來形容呢？除了常見的「喜歡」、「愛」、「討厭」、「恐懼」、「緊張」之外，是不是還有一些「明知道存在著，卻無以名狀」的情緒？像是正參與一場冗長又不知所云的會議，是「無聊」、還是「厭煩」？
網友提問：關於吸引力法則、業力，想知道得更多一點……
文／小元 這篇是回覆網友娜妲利亞在〈「吸引力法則」──為什麼許了願，卻沒有實現？〉一文中的留言，因此建議先看過該篇文章再來看這篇比較好，不然可能會覺得「跳得太快」了 :p 以我所瞭解的業力(karma)，它指的是我們過去的所做所為，都像一顆小小的種子。故正面的念頭、話語（感激之心、讚美別人）就是正面的種子；而負面的念頭與言語（憤怒、攻擊別人的言詞），便是負面種子。
《正向思考不是你想的那樣》：追夢，不能只靠正面思考
圖片源自TAAZE讀冊生活 適讀族群 ✓想實現夢想者
算命、塔羅、星座，可信嗎？
文／小元 ※這篇文章原本是po於PTT WomenTalk的回文，原文標題為「Re: 算命的說我會很晚婚...」，前陣子有網友來信說文章看不到……我推測應該是時間過久被系統洗掉了。幸好我還留有當初的檔案，重新編寫後放上部落格～ 前情提要 有位網友在分手後覺得內心徬徨，因此請母親把之前請命理師算的命給她看一下，結果發現算命的說她要36-45歲才會結婚！讓她覺得五雷轟頂，因此發文請大家給她點鼓勵，...
「主題式」自我介紹：說你自己的故事
人與人之間從陌生人，變成朋友、再更進一步成為情人的過程大家都非常熟悉。不過在從「毫無關係的陌生人」到「朋友」之間，需要跨越一道叫「互相瞭解、認識」的藩籬，此時該如何自我介紹，成為你我都曾遇過的難題…… 而常見的自我介紹，大概長成這樣。 「大家好我是陳小元，身高167公分，處女座A型。畢業於ＯＯ大學ＯＯ研究所，現在的工作是ＯＯＯ。」或許再加句「興趣是看棒球，支持的球隊是兄弟象，轉賣後叫中...
關於「想太多」這把雙面刃──細心vs.焦慮
文／小元 前幾天有網友留言問了一個非常好、也很經典的問題，「要怎麼在一段關係裡面不去擔憂害怕某天可能將失去這段關係？」此問題也時常在諮詢中出現，因此正在撰寫的幾篇文章中（低頭忘著自己挖的一個又一個坑……），有一篇便是以此為題，既然有網友發問，那便先把這篇寫出來吧～ 除了在感情上的「想太多」、「無法享受當下」之外，這問題在生活上還有幾個常見的變化型。諸如，「對未來感到憂心與不確定」、「經常把...
愛情，可以學到什麼？
會來到這個部落格的你，我猜是以「復合」「失戀」，或是「被劈腿」等關鍵字找到這裡。這也代表著，你我在愛情裡都不是一帆風順的幸運兒、都受過了傷。因此「愛情，到底可以學到什麼？」我想是許多品嚐過戀愛的美好與苦澀之人，曾經有的疑惑。
探索自我──用紙筆，為自己debug
文／小元 今天的你，好嗎？ 在當下此刻，有什麼感覺嗎？ 快樂、期待、憂慮、生氣、傷心、恐懼……怎麼會有這些感覺？發生了什麼事？
從嫉妒心、比較心，重新審視「比較的意義」
文／小元 不論是在感情世界還是職場，不管嫉妒的對象是另一半的前任還是同事，身為人類，存在著「嫉妒」的情緒與念頭，似乎非常正常、也很理所當然。 然而，或許它並不是那麼「理所當然」。 嫉妒產生的原因，是來自「比較」，沒有比較，我們不會察覺「別人有但我沒有」的情況。 只要生活在臺灣的朋友，談起「比較」，大概每個人都有一缸子的苦水可以吐，不論是學生時期比成績比學歷，還是出了社會後比薪水比頭...
真實人生，沒有「切換式時間觀察器」
文／小元 切換式時間觀察器，是知名卡通《哆啦A夢》的其中一個道具，這個道具的功能，是在拿不定主意該往選哪邊時，可以用來先預視一下選擇的結果，看看選哪邊會比較好，再以此做決定。 這篇不是要介紹哆啦A夢，而是就以「切換式時間觀察器」這個虛擬的道具，來探討關於「選擇」這件事。
四句話，化解恐懼──讀物推薦，《一念之轉》
文／小元 上個月舉行了首場工作坊，在回饋單裡，有網友說希望能多分享一些關於身心靈的好書，這真是個好建議～ 在來諮詢的網友們中，有交往對象者的問題，常圍繞在「沒安全感」、「沒自信」、「擔心對方劈腿不愛自己」等打轉，不只讓自己成天提心吊膽，也變得無法享受當下……對於有這種狀況的朋友，除了《當下的力量》之外，《一念之轉》，或許是個更親切的選擇。 作者： 拜倫．凱蒂、史蒂芬．米切爾(Byron K...
尋找自己的使命與志業
文／小元 在〈「吸引力法則」──為什麼許了願，卻沒有實現？〉提過，吸引力法則讓我重新創造一個新的自己，也遇到一個更適合我的人當男友、而且還以自己喜歡的事為工作。 「興趣能不能當飯吃？」我的答案是肯定的，興趣絕對可以當飯吃，也相信每個人都可以找到自己的使命與志業。 只是，你準備好了嗎？
分手/失戀/復合、找新對象/理想伴侶/關係相處(文章總整理)
想復合、挽回 分手後想復合，該刪掉或封鎖對方的LINE、FB等社群軟體嗎？分手一陣子後，還是有感覺，想復合/挽回怎麼辦？ 失戀/被劈腿好痛苦 寫在感情分類下的第一篇（上）：你/妳有問到真正的問題嗎？寫在感情分類下的第一篇（下）：你/妳有問到真正的問題嗎？如何走出失戀/被劈腿的痛苦，並活出更好的自己？1-失去(1/3)莎喲那拉，小黑。謝謝妳，出現在我的生命（失落經驗）分手後，如何看待過往的曾經 【作...
「吸引力法則」──為什麼許了願，卻沒有實現？
文／小元 「固定發文的第一篇，要寫些什麼？」這個問題，從我在春節決定要固定發文之後，一直到開始寫這篇文章都還在思考。目前「待寫清單」上，有將近20個標題，（所以只要不偷懶的話，至少半年內不會有開天窗之慮XD"）其中，當然男女之間的各種感情問題佔了絕大多數。 最後決定寫這個，是因為從春節前、到春節後來找我諮詢的幾位網友，都不約而同地問到有關「吸引力法則」的問題。「剛跟男友分手，我可以許願復合...
你可以成為更好的人──化解盧小小與沒安全感，學習溫柔體貼
文／小元 本篇是遇見「理想伴侶」的第二步：設定目標──填寫你的宇宙訂單的延伸，也是在「走出失戀/被劈三部曲」裡，我說我走了兩年半的心路歷程。 那兩年半最大的成果，我認為並不是在外表，因為我還是不會化妝、依然穿著牛仔褲與球鞋走跳江湖、廚藝仍舊是0分……最大的改變，在心理狀態。 跌跌撞撞、邊走邊哭的那兩年半，我化解了自己的沒安全感，也學習成為一個更溫柔、更體貼、更有耐心的人。 「成為更...