一個人內心的自我批評，往往最嚴苛無情。像無聲的子彈，精準狙擊自己的心靈。 停、看、聽，重新啟動。這是我在諮商和演講，常分享的4步驟。 我用自己最近一次「做錯事」的經驗，說明用這4個步驟，重新設定大腦自我對話的過程。◆ 那個晚上，我在整理冰箱。 「啪啦」，裝滿橘黃色桔醬的玻璃瓶，在我移動其他東西時撞倒、破掉！ 我「做錯事」了！ 步驟1 停：不論如何，先停下來 深呼吸。等一下。 我知道當事情發生，你想...

此篇是PTT BG板的回文，原文標題為：「有什麼建議的方式溝憂鬱症女友溝通呢？」推文裡有很多值得一回的問題，也一併整理成這篇。 我是執業工作中的心理師，在2020.9至2021.11有鬱症患者的身份。依自己患病經驗、專業訓練和諮商工作經驗，我把與患者的相處歸結為三點：關心、彈性、沒關係。 不過這三點並非只針對與患者相處，患者自己、一般人平日的生活相處、與他人互動，我想都能派上用場。

圖片背景取自pixabay 　　開始說團體諮商的功能與效果之前，先說個真實故事。 　　※以下內容純為虛構，如有雷同是巧合、也是我故意寫得模糊，好讓你對號入座、或是覺得「好像那個誰」。

　　深夜人靜，已戒咖啡三週，藉回覆部落格留言跟大家說個故事吧。 　　跟前任分手之後，隔年他的生日，我主動約他吃飯。理由是他前一年的生日我為了線上遊戲攻城而臨時爽約（別懷疑我真的幹過這種事～）。三個月後分手，我當然覺得很遺憾、很愧疚，也會反覆糾結地在想「如果那時候不要攻城去吃飯的話，是不是就不會分手了？」這種根本不成問題的問題。 　　是的，我說「根本不成問題的問題」。

想復合、挽回 分手後想復合，該刪掉或封鎖對方的LINE、FB等社群軟體嗎？分手一陣子後，還是有感覺，想復合/挽回怎麼辦？ 失戀/被劈腿好痛苦 寫在感情分類下的第一篇（上）：你/妳有問到真正的問題嗎？寫在感情分類下的第一篇（下）：你/妳有問到真正的問題嗎？如何走出失戀/被劈腿的痛苦，並活出更好的自己？1-失去(1/3)莎喲那拉，小黑。謝謝妳，出現在我的生命（失落經驗）分手後，如何看待過往的曾經 【作...

　　這個問題，由一位網友在感情諮詢時提出。在「分手一陣子後，還是有感覺，想復合/挽回怎麼辦？」一文，我分享了身邊朋友的故事，來說明「復合是有可能的」。

在2016年底告訴大家我錄取諮商所、2017年入學，歷經修課、實習、寫論文、執照考試……我在2022年底取得心理師執照，正式以心理師的身份工作囉！ 諮詢服務：NT$ 2,000/次、服務時間 諮詢目的 瞭解您的現況與目標之後，提出專業建議、心理知識解惑，對諮商的規畫（如有需要）。 主題：我擅長親密關係與家庭（分手失落、描繪理想伴侶藍圖、關係互動溝通等）、人際關係、情緒困擾（憂鬱焦慮）等。可先傳訊息...

　　首先先定義一下什麼叫「一陣子」，以能慢慢淡忘前任的時間來說， 我會認為至少要半年以上，才能叫「一陣子」，而且這長度是以完全沒有私下聯絡為前提。 　　在開始這主題的分享之前，我想先說一個真人真事的故事（有略微改編）。

　　承上篇「寫在感情分類下的第一篇（上）：你/妳問到真正的問題了嗎？」。 　　或許是天生的磁場吧，常常有人找我討論感情問題，吐苦水也好、倒垃圾也罷。這之中有我覺得問題其實不大的、也有我覺得牽涉範圍複雜的（家人、法律問題等）……但最令人困惑的是，「為什麼問題的主詞常常是『他/她』，而不是『我』？」 　　為什麼「定義問題、問真正的問題」這麼重要？ 　　只要觀念跟方向是對的，就算路途遙遠，一步一腳印地慢...

　　「為什麼我的感情運不好？」、「為什麼我的男/女朋友總是這樣那樣？」、「為什麼……」。在有這些問題之前，我想先邀請大家問問自己：「我有問到真正的問題嗎？」 　　「我當然是有問題才會問啊！」我似乎聽到不少網友發出這樣的OS了…… 　　可是，為什麼要來問我「別人」的問題呢？ 　　「咦？小元妳在講啥？誰叫對方不接我電話/交了新女友/劈腿……（下略三千字）」